728x90 건강 이야기/헬스(3대운동)3 근성장에 필수인 코어 운동(1편 - 코어의 중요성) 근성장을 위해서 중급자(3대 운동 기준 400KG 정도) 정도가 되면 부딪히는 문제가 있다. 정체기... 근성장이 잘 되지 않는 시기.. 그리고 더 무거운 무게를 들기에는 버거운 관절들... "다치지 않고 운동해야 계속 운동을 할 수 있다"는 점에서 우리는 자세에 대한 점검을 하게 된다. 이 때 가장 중요한 부분은 코어!!! 우선 근력운동을 할 때 코어의 중요성은 다음과 같다. 첫째, 허리 통증(요통)을 예방한다. 둘째, 운동 효과가 증가한다. 셋째, 컨디션이 좋아진다. 즉, 모든 코어근육이 원활히 작동하면 피로하지 않게 된다! 이렇게 코어가 좋아지면 운동효과 뿐 아니라 삶의 질도 높아지기 때문에 반드시 필요하다. 그래서 상급자 (3대 운동 기준 500KG이상)인 사람들이 기본적으로 건강하다. 코어란 일.. 2021. 5. 28. 근육 이야기 헬스장에서의 근육의 성장은 크게 두가지가 있다 스트랭스 훈련과 근비대 훈련 스트랭스 훈련은 무거운 무게를 들 수 있게 해준다. 근비대 훈련은 근육의 부피가 커진다. 이 두가지가 동시에 훈련이 이루어 져야 더욱 근성장을 할 수 있게 된다. 나는 현재 3대 운동 기록은 380kg(벤치프레스 90kg + 스쿼트 130kg + 데드리프트 160kg)이다. 3대 500은 정말 아무나 하는게 아니며 500을 한다는 것은 그만큼의 근육이 보장되지 않으면 이룰 수가 없다. 하지만 포기하지 않고 계속 한다. 3대 500이 되면 인증하겠다. 2021. 5. 28. 재미있게 운동하는 방법(남자편) 많은 사람들이 여름이 되기전에 헬스장에 몰린다. 1년 회원권을 끊고 열심히 다니다가 한달이 안되어 뜨문뜨문 가게 되고 나중에는 아까워서 양도해버리기 까지 한다. 운동에 재미를 느껴야 하는데 꾸준히 지속할 힘이 없다. 나도 마찬가지였으나 이제는 아니다. 재미있게 운동하는 방법을 소개하고자 한다. 자기주도적인 사람의 경우 목표가 정해지면 끝까지 성취한다. 하지만 이런 경우는 흔치 않다. 꾸준히 운동을 할 수 있는 비결은 바로 '무게'를 target(목표)으로 설정하는 것이다. 3대 운동을 추천한다. 그렇다. 우리가 '3대 500은 언더아머' 에서 말하는 3대다. 목표 1. 벤치프레스 무게 (남자 기준으로 운동을 하지 않았을 때 최대 50KG을 1회정도 들 수 있다) : 가슴운동의 대표운동이다. 가슴근육과 2.. 2021. 4. 22. 이전 1 다음